wioslowanie sztanga

[...] ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-10 młotki 2x10 uginanie o udo 3xdo zmeczenia Plecy- Triceps plecy sciaganie gornego wyciagu na klate 2x12-10 sciaganie gornego wyciagu za plecami 2x12-10 wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-12 podciaganie sztangielek w opadzie tulowia 3x12-10 martwy ciąg 3x10 triceps sciaganie gornego wyciugu na triceps 4x12-8 wyciskanie [...]

Witam . Chciałbym porządnie zacząć ćwiczyć na siłowni . Plan (3x w tyg) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10,8,6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8,6 Triceps: Pompki na poręczach 12,10 Brzuch:Unoszenie nóg wisząc 12,10,10 [...]

Średniozaawansowany, porwrót na siłownie Traning 3 razy w tygodniu: A wtorek, B czwartek i A niedziela. sugerujac sie metoda trening, odpoczynek, trening, odpoczynek, trening, odpoczynek, odpoczynek, powinno być B(wtorek), A(czwartek), A(niedziela), ale to chyba nie jest regułą? Priorytet nogi A nogi Przysiady ze sztangą 8 8 MC proste nogi 8 8 [...]

Jestem po lekturze "Żywienie w sporcie" Anity Bean. Z rozdziału "Przyrost masy ciała", wynika (gdzie autorka opiera się na najnowszych badaniach), że największe przyrosty przy ćwiczeniach, osiąga się gdy plan treningowy/ćwiczeniowy obejmuje: * 4-8 serii na grupe (do 3 ćwiczeń) * 6-10 powtórzeń * duże ciężary, 80%-90% jednorazowego maxa * same [...]

wiek 17 , staż 7-8 miesięcy na jednym treningu pleców mam zamiar robić 3 główne ćwiczenia : podciąganie do klatki ( nachwyt ) , wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( nachwyt ) i martwy ciąg na ugiętych nogach . W jakiej kolejności i po ile serii wykonywać te ćwiczenia . Tak jest dobrze? : Podciąganie 4x full Wiosłowanie 4x 14,12,10,8 MC [...]

73 kg 195 cm 18 lat. Staż 1 rok (głownie w domu fbw) Cel: masa Cwicze 3 razy w tygodniu i chciałbym rozłożyc jakoś te cwiczenia poniewaz nie za bardzo wiem ktore partie mozna laczyc na jednym treningu. Klatka Wyciskanie szerokim nachwytem na poziomej 4 serie (12/10/8/8 Wyciskanie szerokim nachwytem na skośnej 4 serie (12/10/8/8) Rozpietki 4 serie [...]

WITAM - JAK W TEMACIE 1 DZIEŃ - PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń -uginanie ramion ze [...]

Witam, wziąłem się ostatnio za siebie, ważyłem 103 kg ale zredukowałem do 99, wiem, że to i tak dużo, ale jestem z siebie dumny. Teraz planuje więcej schudnąć. Ułożyłem Plan FBW, A i B, ale nie wiem czy lepiej trenować splitem czy właśnie FBW. Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 (rampa) [...]

Witam, niestety robienie masy nigdy nie było moją mocną stroną. Moje wymiary jak i wyniki siłowe mam uzupełnione w profilu. Dodam że doszedłem do wagi 78 kg i ~36.5 bicepsie co jest smiechem na sali przy takiej wadze i wzroscie, tym bardziej że znajomi ważą po kilkanaście kilo mniej i mają większe bicepsy. Plan napisałem w oparciu o podwieszone [...]

[...] uginianie hantlami stojac 3s 6-8 ruchow 3. modlitewnik 3s 6-8 ruchow sroda plecy i triceps 1.mc 4s z progresem ciezaru 6 powtorzen 2.podciagnie na drazku 4s 6 powtorzen 3. wioslowanie sztanga z progresem ciezaru 12-10-8-6 4. przyciaganie linki do brzucha 3s 6-8 ruchow triceps 1.uginanie sztangi lezac 3s 6-8 ruchow 2.sciaganie drazka do wyprostu [...]

Witam wszystkich. Właśnie powrociłem na siłownie i mam zamiar zgubić pare kilo.Od jakiegoś tygodnia lecę treningiem FBW dieta(zero fast foodów, gotowane piersi, ryż) jakieś 2 tygodnie. Poniżej ankieta i dieta do oceny. Zapotrzebowanie wyliczone w potreningu na 3700 kcal Zdjęcie sylwetki: jak tylko będę miał dodam Wiek : 29 Waga : 114 Wzrost : 185 [...]

Witam.Otóż od jakiegoś czasu trenuje splitem.Chciałbym wprowadzić lekkie zmiany co do niego ;)Tutaj jest mój plan. Pon : klata i tric płaska 4s 10-8-6-6 skos 4s 10-8-6-6 rozpiętki 4s 10-8-8-6 pompki na poręczach 3s max prostowanie ramion na wyciągu 3s 10-8-6 francuskie leżąc 3s 10-8-6 Sroda : plecy + bic + przedramię ściaganie drązka wyciagu [...]

Cześć.Prosze was żebyscie sprawdzili mój plan na mase oraz w razie potrzeby poprawili. Saż 12 miesięcy Wiek: 16 Cel:Masa I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce poziomej 4x10/10/8/8progresja Wyciskanie hantli na ławce skośnej skos dodatni 4x10/10/8/8prograsja Rozpiętki na atlasie 4x10/10/8/8progresja TRICEPS [...]

Zaczynam znowu ćwiczyć więc , najlepszym startem dla mnie będzie FBW Czuję , ze jest źle. - Przysiady ze sztangą 10/8/6 czy np 10x40 8x45 6x50 (Nogi) - Wiosłowanie sztangą 10/8/6 (Plecy) - Wyciskanie na płaskiej sztangi 10/8/6 (Klatka) - Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 10/8/6 (Barki) - Pompki w podporze tyłem 10/8/6 (Triceps) - Uginanie [...]

[...] dochodza interwaly i aero. Dzien 1: nogi/plecy -przysiad ze sztanga -prostowanie nog w siadzie -mc na prostych -odwodzenie nog na maszynie -wykroki ze sztangielkami -wioslowanie sztanga( sztangielkami) -wyciskanie odwrotne na maszynie dzien 2 klatka, naramienne -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -unoszenie sztangielek bokiem -rozpietki [...]

Witam! Poniżej przedstawiam wam swój nowy plan do oceny. Proszę o wyrozumiałość i łagodne komentarze, ponieważ plan układałem sam. Poniedziałek: Push -wyciskanie sztangi/hantli na ławce prostej 4x6-8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławce dodatniej 3x10 -wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x6-8 -wznosy ramion z hantlami bokiem 3x10 -wyciskanie [...]

witam. zastanawiam sie czy moge polaczyc sobie cwiczenia z postow Mawashiego z cyklu 'porusz swoje'. chodzi mi jedynie o cykl na mase, na sile mam wlasnie za soba. staz-2lata 18lat, 90kg Pon Klatka+tric 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) rozpiętki 3x12 1) wyciskanie [...]

Siema mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 59kg. Ćwiczyłem rok temu (Styczeń,Luty,Marzec) na siłowni planem FBW, chciałbym teraz wrócić i ćwiczyć. Ułożyłem plan: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. łydki/brzuch(na zmiane [...]

Witam! ćwiczę na siłowni systematycznie od lutego, dieta jest ok 3500kcal, cwiczyłem już FBW ok.3-miesiace potem przeszedłem na splita(4dni) i teraz się zastanawiam czy nie spróbować czegoś innego i padło na P&P. Co o tym sadzicie( jechać dalej splitem- lekko zmodyfikować czy zmienić cały plan), poniżej podaję mój plan P&p do sprawdzenia, będzie [...]

1. Poczytałem troche posty podwieszone i ułożyłem sobe coś takiego: Przysiady 2s Wspięcia na palce 1s Mc na prostych nogach 2s Wiosłowanie sztangą 2s Wyciskanie sztangi poziomo 2s Ściąganie drążka górnego wyciągu 1s Wyciskanie na skosie 1s Wyciskanie na barki siedząc 2s Wyciskanie sztangi wąsko na triceps 2s Uginanie przedramion ze sztangą 2s [...]